vpis in registracija

Čokolino za po (jutranjem) treningu
Recepti - Zajtrki
Prispeval Špela Plantan   

02

Apr

2008

Čokolino, obrok po treningu
Primer praktičnega obroka za vse aktivne, ki želijo potešiti željo po sladkem, povrniti energijo ter izboljšati regeneracijo po napornem treningu. Priporočamo vam, da obrok zaužijete neposredno (20-40 min) po treningu. Za trening šteje fizična aktivnost v trajanju 50-90 minut.
Kaloričnost obroka izberite glede na zahtevnost treninga (višja zahtevnost, več kalorij).

200-250kcal

Potrebujete:

Navodila za pripravo:
  • 35 g Čokolina Plus
  • 10 g Prostar Whey, okus čokolada
  • 2 dl mleka, 0.5% mlečne maščobe

 

1. V kozici ogrejte mleko ali pustite hladnega, če vam je tako ljubše.

2. Mleku dodajte čokolino in z metlico ali žlico dobro premešajte.

3. Nato dodajte še Prostar Whey in previdno premešajte.
Sestava obroka:
Beljakovine
17.6 g
28.8 %
Ogljikovi hidrati
36.9 g
60.4 %
Maščobe
2.9 g
10.8 %
Vlaknine
1.7 g
Energetska vrednost
244.0 kcal

nasvet.png

NASVET!
Namesto Prostar Whey lahko uporabite tudi Supreme Whey Protein. Če vam je pregosto, dodajte vodo.

250-300kcal

Potrebujete:

Navodila za pripravo:
  • 45 g Čokolina Plus
  • 12 g Prostar Whey, okus čokolada
  • 2,5 dl mleka, 0.5% mlečne maščobe

 

1. V kozici ogrejte mleko ali pustite hladnega, če vam je tako ljubše.

2. Mleku dodajte čokolino in z metlico ali žlico dobro premešajte.

3. Nato dodajte še Prostar Whey in previdno premešajte.
Sestava obroka:
Beljakovine
21.7 g
28.1 %
Ogljikovi hidrati
47.0 g
61.1 %
Maščobe
3.7 g
10.8 %
Vlaknine
2.2 g
Energetska vrednost
305.5 kcal

nasvet.png

NASVET!
Namesto Prostar Whey lahko uporabite tudi Supreme Whey Protein. Če vam je pregosto, dodajte vodo.

300-350kcal

Potrebujete:

Navodila za pripravo:
  • 55 g Čokolina Plus
  • 15 g Prostar Whey, okus čokolada
  • 3 dl mleka, 0.5% mlečne maščobe

 

1. V kozici ogrejte mleko ali pustite hladnega, če vam je tako ljubše.

2. Mleku dodajte čokolino in z metlico ali žlico dobro premešajte.

3. Nato dodajte še Prostar Whey in previdno premešajte.
Sestava obroka:
Beljakovine
26.6 g
28.3 %
Ogljikovi hidrati
57.2 g
60.9 %
Maščobe
4.5 g
10.8 %
Vlaknine
2.6 g
Energetska vrednost
375.5 kcal

nasvet.png

NASVET!
Namesto Prostar Whey lahko uporabite tudi Supreme Whey Protein. Če vam je pregosto, dodajte vodo.

Nakupovalni listek


Sestava živila na 100g izdelka:

Legenda:

 
izdelek
kcal
OH
B
M
V
kcal - kilokalorija
Čokolino Plus
380.0
77.0
9.0
4.0
4.8
B - beljakovine
Prostar Whey, čokolada
395.7
7.0
80.0
5.3
0.0
OH - ogljikovi hidrati
mleko,0.5% mlečne maščobe
35.7
4.6
3.2
0..5
0.0
M - maščobe
V - vlaknine

Priporočeno dodatno branje

povratno sledenje (0)
komentarjev (57)Add Comment
feedRSS novice
min/maxprikaži/skrij komentarje
 1 2 3 4 5 >  Last ›
...
kot piše: LeonP, 03 april, 2008
to so pa ultra male porcije zame smilies/grin.gif
...
kot piše: MGLorencin, 03 april, 2008
Za prvi obrok po treningu večina ne potrebuje več kot toliko kalorij in tudi ti ne Leon smilies/wink.gif ...želja in potreba nista nujno eno in isto smilies/cheesy.gif

Praviloma je prvi obrok po treningu 20-30min po koncu treninga, ta mora ostati lahek in mora biti neke vrste prva pomoč po napornem treningu, zatem se stuširaš, malo spočiješ ...in počasi pripraviš naslednji obrok, ki prav tako ne rabi biti preobilen razen če je za tabo več-urni kondicijski trening.
...
kot piše: LeonP, 03 april, 2008
saj delam točno tako kot si napisal.

samo moja pripomba je bila mišljena, da npr za zajtrik s tako majhno količino pri mojem želodcu bi bil v slabi uri lačen.
...
kot piše: Špelca, 04 april, 2008
Leon pa sej piše da je za po treningu smilies/wink.gif
Pod zajtrki je pa zato, ker nimamo posebej rubrike obroki po treningu smilies/smiley.gif
...
kot piše: makary, 04 april, 2008
Hvala za novo idejo kaj po treningu, kajti človek se počasi naveliča jesti eno in isto stvar. Sploh pa po treningu ko bi najraje pojedel kilo čokolade
...
kot piše: TatjanaKA, 06 april, 2008
Jaz si za zajtrk delam podoben obrok s tem, da dodam še Crispy z vlakninami ali ovsene hrustavčke z otrobi (Haferfleks mit Kleie) in z dodanimi vlakninami zmanjšam glikemični indeks obroka. Po takem obroku pa tudi nisi hitro lačen smilies/wink.gif
...
kot piše: MGLorencin, 06 april, 2008
Ja to je tudi dobra varianta, možnih je seveda več različic. Po želji se da GI obroka znižat ali zvišat odvisno kaj primešaš ali ne primešaš smilies/cheesy.gif

Seveda pa mora vsak vedet, kdaj je boljše, če ima obrok nižji GI, kdaj višji. Večina ponavadi rabi večino časa tiste z nižjim GI, ker pa smo obregnili ravno pri obroku po treningu ...takrat je boljši višji GI, če želiš boljšo regeneracijo.
...
kot piše: aina, 06 april, 2008
Torej po jutranjemu teku, seveda manjše intenzivnosti, niso primerni otrobi (pšenični ali ovseni-npr.60g), ker imajo ker precej vlaken?
...
kot piše: MGLorencin, 06 april, 2008
Malo se je treba znati tudi po občutku odločit. Po lažjih treningih tudi kosmiči niso problem ...samo kaj je to lažje je relativen pojem smilies/cheesy.gif

Meni recimo ne dela težave nobena vrsta kosmičev, res pa je, da mi po treningu se mi tako ali tako ne luštajo smilies/smiley.gif
...
kot piše: TatjanaKA, 07 april, 2008
Aina, pšenični otrobi imajo ogromno vlaknin in zato za po treningu definitivno niso primerni, ovseni pa imajo kar precej manj vlaknin in če bi jih dodala čemu kar ima visok glikemični indeks (npr. pšenični gris) bi bilo že precej boljše za po nizkointenzivnem jutranjem kardiu.
 1 2 3 4 5 >  Last ›

objavi komentar
feedprikaži/skrij obrazec za komentar
Če želite komentirati morate biti vpisani (logirani). V kolikor še niste registrirani vas vabimo k članstvu.

busy